Многие женщины занимаются фитнесом. Но лишь некоторые из них знают, что при этом можно еще очень удачно тренировать внутренние интимные мышцы. Эта необычная разновидность фитнеса называется интимбилдинг, вумбилдинг или имбилдинг — кому как больше нравится.
Издревле известно, что женщине, искусно владеющей интимными мышцами, не было и нет цены. Показательной является одна из китайских легенд, где рассказывалось о наложнице императора, которая обхватила своим влагалищем его половой орган настолько крепко, что тот сломался. Китайские жрицы могли «поглощать» влагалищем даже не эрегированный член, а затем, массируя его интимными мышцами, доводить партнера до оргазма.
Виртуозность древнекитайских жриц специалисты объясняют тренированностью следующих поперечнополосатых мышц промежности: сужение входа во влагалище происходит благодаря луковично-губчатой мышце — констриктору влагалища (m. constrictor cunni); задний проход сокращается за счет мышц наружного сфинктера (m. sphincter ani externus); задняя и боковые стенки влагалища смещаются при сокращении мышцы, поднимающей задний проход (m. levator ani); сужение вагинального канала происходит за счет поперечнополосатых мышц тазового дна — мочеполовой и тазовой диафрагм. Констриктор влагалища и наружный сфинктер заднего прохода образуют так называемую лонно-копчиковую (ЛК) мышцу, имеющую вид восьмерки, которой отводится основная роль в имбилдинге. Виртуозное владение всеми перечисленными мышцами промежности, а также их синергистами — мышцами брюшного пресса, ягодиц, бедер и диафрагмы, регулирующей внутрибрюшное давление и создающей отрицательное давление во влагалище, — позволяло китайским жрицам покорять императоров.
Любая женщина должна стремиться накачать лонно-копчиковую (ЛК) мышцу, чтобы виртуозно владеть ею во время полового акта и родов, а также для профилактики различных заболеваний.
Для начала попробуйте ощутить работу ЛК-мышцы во время мочеиспускания. Если вы можете остановить этот процесс — значит, у вас все должно получиться. Далее попробуйте проверить ее силу. Для этого сядьте удобно, расслабьтесь; аккуратно введите во влагалище два пальца (указательный и средний), обработав их любрикантом или маслом; спокойно подышите и расслабьтесь; разведите пальцы, находящиеся во влагалище; а теперь, используя силу ЛК-мышцы, попробуйте сжать пальцы; продолжая сжимать ЛК-мышцу, вновь разведите пальцы. Если вы легко сжимаете два пальца и можете препятствовать их разведению — значит, ЛК-мышца у вас развита прекрасно, что при отсутствии постоянных тренировок возможно у молодых нерожавших женщин, регулярно занимающихся сексом и испытывающих вагинальный оргазм. Потеря эластичности и силы интимных мышц может быть следствием родов, резкого похудения, климактерических изменений.
При выполнении следующих несложных упражнений, вы добьетесь неплохих результатов в имбилдинге. Но если же вы страдаете воспалительными заболеваниями половых органов, он вам противопоказан.
Нефритовое яйцо
Приобретите набор из трех нефритовых яиц разного размера. В процессе обучения диаметр яичка будет уменьшаться. Перед использованием не забудьте их тщательно помыть и согреть до температуры тела.
На первых этапах попробуйте погрузить в лоно нефритовое яичко и походить с ним. Повторите с яйцами других размеров. Далее учитесь передвигать яичко. Введите яйцо в лоно. В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор на ступни, сожмите ЛК-мышцу и попробуйте сдвинуть яичко вверх — к шейке матки. Затем расслабьтесь и опустите его вниз. Повторите продвижение яичка вверх-вниз.
Выполняйте упражнение в разных позициях: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор на ступни; стоя, ноги — на ширине плеч, колени чуть согнуты.
С целью совершенствования техники можно использовать два яичка. Научитесь их передвигать в разные стороны — друг к другу и, наоборот, друг от друга.
Работайте над «выстрелом». Заведите яйцо глубоко во влагалище и резко вытолкните его оттуда. Сделайте несколько таких «выстрелов». Выполняйте упражнения в разных позициях.
Бутылка с водой
Если вы хорошо передвигаете и выталкиваете яичко, попробуйте привязывать к нему груз. Для этого выберите яйцо среднего диаметра, у которого имеется специальное отверстие для нити. В качестве груза используйте пластиковую бутылку с водой. Начните с небольшого объема — 250 мл. Пробуйте удержать груз интимными мышцами, приподнять его над полом, присесть с грузом, ставя его на пол, пройтись с грузом по комнате, раскачать его.
Не забывайте тренировать свою способность «всасывать» яйцо. Пробуйте перемещать яйцо с подвешенным к нему грузом вверх-вниз.
Постепенно можно увеличивать объем воды в бутылке, доведя его до 1-1,5 л. Максимальный вес достаточно просто удерживать за счет силы ЛК-мышцы в течение нескольких минут, перемещать его необязательно.
Не стоит стремиться к перемещению большого веса. Имбилдинг с грузами следует выполнять не чаще, чем 2 раза в неделю.
«Волшебный фонтан»
Вы можете тренировать свои интимные мышцы, находясь в ванной. Попробуйте овладеть техникой «Волшебный фонтан», которая очень нравится мужчинам. Для этого наполните ванну водой, погрузитесь в нее и расслабьтесь; на вдохе постарайтесь втянуть воду во влагалище, расслабляя при этом все интимные мышцы; затем сожмите ЛК-мышцу и, приподняв таз над водой, на выдохе резко вытолкните воду из влагалища — получился «Волшебный фонтан».
Занимаясь имбилдингом, не забудьте параллельно тренировать мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер! Будьте всегда красивы и желанны!