Упражнения Кегеля для интимных мышц

Упражнения Кегеля для повышения тонуса мышц промежности и улучшения функционирования всей половой сферы. Эта мышцы образуют основание промежности и расположенные между копчиковой и лобковыми костями. Основная мышца - лобковокопчиковая. У животных эти мышцы также управляют хвостом.
Упражнения Кегеля укрепляют и подтягивают сексуальные мышцы самостоятельно, без всякого постороннего вмешательства. Более того, они могут улучшить тонус влагалища, что позволит вам быстрее и легче достигать кульминации - интенсивного оргазма. Тренированные мышцы влагалища обеспечат лучший обхват пениса во время полового акта. Это особенно важно в том случае, если эрекция у партнера недостаточно твердая.
Упражнения Кегеля полезны и мужчинам. Они улучшают контроль над преждевременной эякуляцией, помогают сильнее переживать оргазм, а также преодолевать проблемы с эрекцией.

Упражнения для женщин

Основной сексуальной мышцей является лобковокопчиковая. Ее волокна начинаются от лобковой кости, окружают вход во влагалище и доходят до копчика.
У многих женщин тонус лобковокопчиковой мышцы с возрастом существенно снижается, что особенно заметно после родов. Если этот процесс зашел слишком далеко, на помощь приходят хирургические методы, чего, однако, у большинстве случаев можно благополучно избежать с помощью набора простых физических упражнений.
Упражнения были разработаны доктором Арнольдом Кегелем, чтобы помочь женщинам укрепить их тазовую мускулатуру и преодолеть недержание мочи, возникающее иногда после родов.
Женщинам проще всего почувствовать свою лобковокопчиковую мышцу при мочеиспускании. Если попробововать произвольно остановить мочеиспускание, то сразу можно почувствовать сокращение этой мышцы. Оценить ее силу можно, если ввести свой палец во влагалище и повторить то усилие, которым останавливали мочеиспускание. Если мышечный тонус достаточен, то влагалище будет нежно обхватывает палец.
Когда стало ясно на что похоже этой сокращение этой мышцы, можно попробовать несколько минут попрактиковать. Лежа в удобной позе на кровати напрягайте и расслабляйте эту мышцу десять раз подряд. Каждый день постепенно увеличивайте количество сокращений, доведя их в итоге до пятидесяти раз.
Немного освоив это упражнение, выполняйие его в любое время и совершенно незаметно для окружающих, например, когда водите машину, сидите за столом, говорите по телефону.
Научившись легко выполнять пятьдесят сокращений, начните усложнять упражнение. Вначале сильно сожмите свою мышцу, а затем медленно ее расслабьте, успевая сделать за это время десять остановок. Добавьте постепенное расслабление к своим пятидесяти сокращениям в день.
Следующее упражнение заключается в быстром сжатии и таком же быстром расслаблении - получается как бы ускоренная версия того, что уже делали ранее. Используйте этот вариант для некоторых из своих пятидесяти сокращений.
Еще один вариант - очень, очень медленное сокращение лобковокопчиковой мышцы. Проследите, насколько глубоко во влагалище распространяется это напряжение. Почувствовав, что вся тазовая область полностью напряжена, быстро расслабьтесь. Конечно, для освоения этого упражнения потребуются некоторые навыки, поэтому не расстраивайтесь, если сразу не получится.
Для усиления эффекта, во вpемя упpажнений, можно во влагалище деpжать какой-нибудь пpедмет. Кpоме пальцев можно использовать вибpатоp имеющий фоpму пениса. Включение вибpатоpа добавит пpиятные ощущения к упpажнению.
Когда сила лобковокопчиковой мышцы настолько окрепнет, что сможете с легкостью выполнять эти упражнения, а также ощутите заметное давление на введенный во влагалище палец, сократите количество выполняемых упражнений до двадцати в день. Это означает, что уже достигнуты хороший тонус и контроль над мышцей, а значит, теперь необходимо только поддерживать ее силу. Некоторые женщины, однако, продолжают и далее делать пятьдесят и более упражнений в день, возможно, им нравится таким образом повышать свою сексуальную включенность, а может быть, они хотят научиться сильно обхватывать пенис своего партнера во время полового акта.
Результатом выполнения этих упражнений является более легкое достижение оргазма, а кроме того, происходит усиление его интенсивности и испытываемого при этом удовольствия. Мужчине наверняка понравится способность в процессе полового акта обхватывать и сжимать вагиной его пенис.
И что не менее важно, упражнения не только увеличивают то удовольствие, которое получает женщина от своих сексуальных отношений, но и поддерживают в хорошем состоянии ее половую систему и тазовые органы.

Упражнения для мужчиин

Мужчинам также полезны упражнения Кегеля, хотя эрекция происходит не за счет сокращения какой-либо мышцы, а вследствие заполнения кровью пещеристых тел пениса. В самом пенисе мышц нет, но его основание плотно окружено мышечными волокнами. Пока еще не получено строгого научного доказательства относительно положительного влияния укрепления лобковокопчиковой мышцы на половую сферу мужчин, однако на этот счет накоплено уже немало эмпирических данных, подтверждающих данное предположение.
Во-первых, сами упражнения и вызываемое ими повышение тонуса тазовых мышц, окружающих основание пениса, способствуют усилению кровоснабжения этих мышц и всей тазовой области, в том числе и пениса. Теоретически это должно улучшать кровенаполнение пениса, а следовательно, способствовать эрекции.
Во-вторых, вполне очевиден тот факт, что без соответствующей тренировки мышцы подвергаются атрофии, что также справедливо и в отношении лобковокопчиковой мышцы. В то же время известно, что оргазм вызывает ритмическое сокращение этой мышцы. Следовательно, ее атрофия приведет к снижению потока ощущений и удовольствия, получаемого от оргазма.
Таким образом, тренировка лобковокопчиковой мышцы приводит к более яркому и приятному оргазму. Вы также сможете лучше контролировать свою эякуляцию, поскольку начнете лучше осознавать свои сексуальные реакции. Со временем вы так освоите процесс произвольного сокращения и расслабления этой мышцы, что станете по своему желанию замедлять начало эякуляции.
Отмечено положительное влияние упражнений Кегеля на простату. К сожалению, пока еще не проводились научные исследования относительно влияния упражнений Кегеля на воспалительные процессы в предстательной железе, но поскольку сокращения лобковокопчиковой мышцы улучшают дренаж простаты и ее кровоснабжение, вполне можно говорить о пользе этих упражнений. В любом случае упражнения предельно просты, их можно выполнять самостоятельно в любое удобное для время. В настоящее время имеется много сообщений, свидетельствующих об их пользе, при этом они совершенно безвредны.
Мужчина может определить местонахождение лобковокопчиковой мышцы тем же самым способом как и женщина. Попробуйте приостановить и снова отпустить струю во время мочеиспускания. Или же представьте себе, что хотите сдержать процесс дефекации. Мышцы, которые при этом напрягаются, как раз и представляют собой ту самую тазовую мускулатуру.
Установив нахождение необходимых мышц, попробуйте сокращать и расслаблять их по пятнадцать раз дважды в день. Затем день ото дня увеличивайте число сокращений, пока не сможете выполнять пятьдесят упражнений за один раз.
Теперь упражнение можно усложнить. Сокращая мышцу, удерживайте ее в напряжении в течение трех секунд, прежде чем расслабиться. Продолжайте тренироваться, пока не научитесь выполнять пятьдесят таких длинных упражнений Кегеля дважды в день. Попробуйте также чередовать серию длинных упражнений с серией коротких.
Возможно, потребуется месяц, прежде чем появится эффект от упражнений, однако лучше продолжать выполнение такой гимнастики в течение не менее шести недель, чтобы оценить, насколько она будет полезной.

    http://www.patlah.ru
© "Энциклопедия Технологий и Методик" Патлах В.В. 1993-2007 гг.

Как не делать? Мне Хозяин сказал делать, но не так, как в сегодняшней статье написано.  [взломанный сайт]

Имбилдинг.

Тайки владеют интимными мышцами в совершенстве. В восточных трактатах о любви тренировке этих мышц посвящены сотни страниц. В некоторых районах Индии девочек с детства учат управлять ими - иначе, мол, их брак не будет счастливым. Как ни странно, европейские гинекологи тоже посвятили немало времени изучению этой проблемы.

Зачем нужно тренировать интимные мышцы
Интимные мышцы - это внутренние и так называемые входные мышцы влагалища. Считается, что женщина, у которой они хорошо натренированы, способна доставить мужчине совершенно уникальные секс-ощущения.
Развитые входные мышцы влагалища создают эффект тугого входа: во время полового акта мужчине приходится преодолевать сопротивление партнерши, что обычно здорово его заводит. Тем более что силу сопротивления "спортсменка" может легко регулировать.
Внутренние мышцы влагалища и вовсе способны творить чудеса. Они могут стимулировать половой член самыми разными способами: слегка сжимать его, массировать, имитировать ласки пальцами, щекотать. Таким образом можно несколько раз подряд подводить мужчину к самому пику возбуждения, не доводя дело до разрядки, чтобы в итоге он испытал удивительный по силе и остроте оргазм. Не говоря уж о том, что сама женщина, активно работая мышцами влагалища, способна достигать длительного и яркого оргазма.
Однако западные специалисты занялись этой проблемой не только потому, что таким образом можно явно сократить число разводов - говорят, мужчины редко уходят от женщин, в совершенстве владеющих интимными мышцами. Гинекологи уже давно пришли к выводу, что женское здоровье очень сильно зависит от состояния мышц влагалища. Например, это очень важно во время родов. Чем эластичнее мускулатура, тем они легче и безболезненнее и тем меньше риск раз рывов. А если выполнять специальные упражнения для интимных мышц в течение двух недель после родов, то половые органы намного быстрее вернуться к нормальному, дородовому состоянию.
Неудивительно, что такие упражнения включены в программы многих школ для будущих мам. Простые практики, доступные любой из нас, спасают также от воспаления придатков и целой кучи гинекологических напастей, нормализуют кровообращение в нижних отделах позвоночника (особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни) и, наконец, снижают боль в критические дни.
Кажется, достаточно доводов в пользу интим-физкультуры . Остается добавить, что на Востоке в ходу очень обидное сравнение интимных мышц европеек со стоптанным башмаком. Увы, современные исследования говорят, что по сути оно является верным: лишь у каждой четвертой из нас мышцы влагалища находятся более или менее в форме. Хорошо натренированы они, как нетрудно догадаться, лишь у единиц.

Кто учит тренировкам интимных мышц (имбилдингу)?
Сегодня развитием интимных мышц занимаются три основные школы: западная (упражнения Кегеля), индийская, или тантрическая (практика сахаджоли), китайская (даосские практики).
Если у последних двух школ - многовековая история, то западная возникла в начале двадцатого века, когда гинекологи начали рекомендовать женщинам тренировку "спрятанных мышц" - для профилактики различных женских заболеваний. В 1931 году появился даже специальный тренажер для развития мышц влагалища.
А в 50-е годы появились и наделали много шума упражнения Арнольда Кегеля, который придумал специальный прибор, чтобы измерять силу сокращений влагалищных мышц. Упражнения Кегеля актуальны и сейчас, а вот его прибор был усовершенствован в 1983 году Джоном Перри. Электронное устройство Перри посылает аудио- и видеосигналы, чтобы женщина могла менять интенсивность своих занятий!
Подобные устройства и тренажеры разрабатываются и у нас в стране. Один из них носит солидное название "тренажер пневматический индивидуального пользования" и является частью целой программы по имбилдингу - развитию интимных мышц. Чудо-прибор чем-то похож на аппарат для измерения давления. Инструкция не оставляет никаких сомнений в серьезности изобретения, цитирую: "ТП предназначен для развития мускулатуры трубчатых органов человека, а именно: вагины со сфинктером интроитуса". Вот как! Эта штука включает в себя нагнетатель (резиновая груша), манометр (он позволяет видеть результаты и контролировать процесс), внешнюю и рабочую камеры. Последняя состоит из наконечника и ограничителя и вводится непосредственно во влагалище. Заниматься на тренажерах можно в специальных школах - говорят, такие курсы чрезвычайно популярны.
С другой стороны, интимные мышцы можно развивать и самостоятельно. Было бы желание и симпатичный стимул.

Западная школа имбилдинга – упражнения Кегеля.
Самую серьезную программу по развитию мышц влагалища разработал, как уже было сказано выше, гинеколог Арнольд Кегель. С помощью нее он лечил недержание мочи, устранял атрофию интимных мышц, помогал тем, у кого они вялые и растянутые (например, после родов). Он также опубликовал статью, в которой доказывалось, что женская фригидность напрямую связана с атрофированными мышцами влагалища.
Все упражнения, которые он разработал, направлены на укрепление так называемой промежностно-копчиковой мышцы и очень просты в исполнении. Для начала Кегель советовал своим пациенткам почувствовать эти самые "потайные" мышцы. Это легко сделать, прервав на середине процесс мочеиспускания - в этом случае сработает именно эта мышца.
Надо сказать, что она является входной мышцей влагалища, с внутренними мышцами Кегель практически не работал. Вот что он предлагал для ее развития (все эти упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по отдельности).
Упражнение “Перерыв”. Лежа на спине, согните колени под углом в 30 градусов. Стопы при этом - на полу. Попробуйте сжать входные мышцы влагалища, сильно, словно пытаясь задержать мочеиспускание. Подержите их в напряжении 6-8 секунд. Затем расслабьтесь и передохните в течение 1-15 секунд. После повторите с начала.
Упражнени “Лифт”. Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. А заключается оно в попеременном сжатии мышц сфинктера (в районе анального отверстия) и мышц влагалища. При этом вы как бы поднимаетесь на этаж, а затем снова опускаетесь. Выдохните - задержите дыхание - сожмите мышцы - вдохните, не расслабляя мышцы, - расслабьте их. Выполняйте эту последовательность, сжимая и мышцы влагалища, и мышцы сфинктера. Это довольно забавное по ощущениям и непростое упражнение развивает навыки, которые очень важны во время родов, в процессе потуг.
Упражнение “Сокращение”. Быстро напрягите интимные мышцы и быстро расслабьте их. Проделайте то же самое с мышцами сфинктера.
Упражнение “Тяни-толкай”. Представьте, что вы хотите что-то вытолкнуть из себя, напрягая для этого мышцы влагалища. Начинайте с десяти медленных сжатий, доводя постепенно их число до 30.
В идеале общее количество тренировочных движений должно доходить до 150 в день.

Восточные школы имбилдинга.
Упражнения, которые предлагают восточные школы, обычно сложнее. Если они вас заинтересуют, постарайтесь найти первоисточники или популярные книги о восточных практиках.
Вибрация, или мула бандха. Сидя или лежа медленно и глубоко вдохните, направив внимание на анальную область. Через минуту слегка сократите внешний сфинктер ануса, затем, постепенно наращивая усилия, проделайте то же со вторым сфинктером, или поднимающей мышцей. Теперь сократите все напряженные мышцы с максимальной силой, до возникновения вибрации в анальной области (обычно ей сопутствует еще и дрожь в позвоночнике). По свидетельству Андре Иван Лизбета, автора замечательной книги о имбилдинге, эта практика способна подарить и вам, и вашему партнеру "небо в алмазах" во время любовных баталий.
Цилиндр. На этом этапе используются вспомогательные предметы, имитирующие мужской половой член. Лежа на спине, нужно вставить предмет во влагалище и максимально напрячь анальные сфинктеры, чтобы крепко обхватить "спортинвентарь". Задержите при этом дыхание и почувствуйте, как работает мускулатура. После расслабления и трех-четырех нормальных вдохов, снова сожмите интимные мышцы.
Сахаджоли или незаметная тренировка. Это уже продвинутый уровень - когда вы можете сокращать интимные мышцы в любой момент незаметно для окружающих. Кстати, на Востоке считается, что, если женщина, разговаривая с мужчиной, выполняет сахаджоли, она начинает казаться ему более привлекательной.
Борьба. Можно привлечь к упражнениям любимого мужчину, причем совсем не обязательно объяснять ему, какую именно группу мышц вы тренируете. Попросите его сесть на стул напротив вас и поместить свои колени между вашими. Вы должны держать друг друга за плечи, и пусть он попытается развести ваши колени своими. Ваша задача - активно препятствовать его освобождению. Сосчитав до шести, можно расслабиться и поменяться ролями.
Боковое вращение. Вам понадобится полая трубка длиной около 20 см и диаметром 2-3 см. Поместите ее конец во влагалище, и попробуй подвигать ею исключительно с помощью интимных мышц. Потренировавшись, вы сможете даже вращать ее по часовой стрелке!
Хулахуп. В развитии интимных мышц очень помогают танцы живота. Если не хотите заниматься этим всерьез, возьмите на вооружение хотя бы одно упражнение из арсенала танцовщиц. Поставьте ноги на ширину плеч, носки в стороны, опирайтесь на внутреннюю часть стопы. Согните колени так, чтобы ягодицы опустились как можно ниже (расстояние до пола - примерно 20 см). Руки на бедрах, положение полусидя, мышцы низа живота должны быть сильно напряжены, а спина, наоборот, расслаблена. Теперь описывайте бедрами круг, как если бы вы крутили хулахуп. Старайтесь сохранять неподвижными голову и грудь. Напряжение вы должны  чувствовать только до уровня талии (в этом особенность "беллиданса" - профессионалы умеют разделить "верх" и "низ", заставить их работать в разном ритме и темпе). Вы можете выписывать бедрами круг, полукруг, восьмерку. С энергетической точки зрения особенно полезны восьмерки, так как они снимают всевозможные "блоки", мышечные зажимы и освобождают энергию, в том числе сексуальную.

Удивительные факты о восточных женщинах.
Тайские рекорды. В Таиланде устраиваются особые шоу, во время которых профи в деле развития интимных мышц демонстрируют уникальные трюки:
- с расстояния в три метра забрасывают с помощью этих мыщц пинг-понговые шарики в корзину;
- удерживают ими груз весом килограммов в двадцать;
- захватив влагалищем курительную трубку, умудряются выпускать из нее колечки дыма;
- залив во влагалище воду, выпускают ее метровой струей.
Говорят, такие трюки доступны абсолютно всем. Главное - отказ от всего остального в этом мире и ежедневные многочасовые тренировки. Вряд ли кто-нибудь из нас захочет составить конкуренцию тайским рекордсменкам…
Китайские игры. Китаянки для развития своего интимного мастерства использовали отполированное каменное яйцо из вулканических минералов (обсидиан или нефрит). Его можно купить и у нас в специализированных ных восточных магазинах. Размер такого камешка - чуть меньше куриного яйца. В нем просверливают небольшую дырочу чтобы можно было подвешивать груз. А дальше необходимо удерживать нефритовое яйцо внутри вагины за счет разных мышц на разной высоте.

http://www.patlah.ru
© "Энциклопедия Технологий и Методик" Патлах В.В. 1993-2009 гг.

1. От автора.

Так сложилось, что выполнение некоторых естественных физиологических действий человек отнес к интимной стороне жизни. Эти действия (мочеиспускание, дефекация, половой акт) невозможны, как и любые другие человеческие действия, без участия мышц, для рассматриваемого вопроса - анально-генитальных. Однако, по различным причинам, об этих мышцах мы почти ничего не знаем, не заботимся о поддержании их в работоспособном состоянии, не развиваем их. К сожалению, у некоторых людей они находятся в столь плачевном состоянии, что ведет к возникновению соматических и психических расстройств. Более подробную информацию по вышеизложенному читатель может найти в брошюре автора "Интимные мышцы" М. 1993 г.
Человек рождается с определенными работоспособными мышцами, другие мышцы он тренирует в процессе своего развития, в процессе расширения диапазона действий, умений (учится ходить, говорить, писать и т.д.). Если человек не нагружает, не тренирует мышцы, они слабеют, атрофируются (после гипса на ногах больной заново учится ходить, не говоря о беге).
Самым естественным способом развития мышц является нагрузка, тренировка. Нормальный здоровый ребенок делает столько действий, движений, что это обеспечивает гармоничную тренировку всех мышц. Наши пращуры сохраняли эту гармонию до конца жизни. Но в современных условиях уже в раннем детстве начинается профессионализация (или подготовка к ней), его на часть дня усаживают за парту, за пианино и т.д. Никакие зарядки, спортивные занятия уже не обеспечивают всей естественно необходимой нагрузки на всю совокупность жизненно важных мышц. Отсюда начинаются наши беды. Неправильный образ жизни и воспитания, профессии формируют неправильную работу и ослабление тех или других мышц, вплоть до атрофирования, возникают профзаболевания и нарушения. Например, геморрой у водителей транспорта, ненормальные роды у гимнасток, фригидность при пуританском воспитании и т.д.
Цель данной брошюры - обратить внимание, напомнить, научить читателя заботиться о своих интимных мышцах. Особое внимание уделено сексуальной области, наиболее забытой из-за многовекового табуирования. Каждый нормальный человек должен знать, уметь и приобрести навыки по естественному поддержанию этих мышц в рабочем состоянии, управлять ими и выполнять многие забытые и новые функциональные действия, от которых зависит его здоровье, долголетие, активность и счастье сексуальной жизни.
Так сложилось, что половая жизнь человека во многих странах попала в разряд запретных тем. Многие столетия простой смертный даже не имел простого разговорного словаря для обозначения объектов и действий, связанных с этой стороной жизни. До сих пор цивилизованное человечество использует в своей разговорной практике либо иносказательные выражения, либо медицинские термины, либо вульгаризмы (чаще, из области матерщины). Описание коитальных действий допускается только в медицинской литературе, а при обычном нормальном изложении в большинстве стран считается порнографией, т.к. возбуждает человека. Это абсурдное положение существовало, существует и будет существовать до тех пор, пока общество не придет к пониманию естественности этих действий.
Никакая мораль не может запретить ласковые солнечные лучи - а ведь у большинства загорающих женщин это тепло будит желание. Никому не приходит в голову мысль запретить женские велосипеды - но ведь даже у девочек это будит желание, вплоть до оргазма. Никто не борется с транспортной вибрацией с точки зрения чистоты сексуальной морали - но эта вибрация опять же возбуждает многих, вплоть до оргазма, эякуляции.
Часто люди высочайшей культуры и интеллекта не могут реализовать соответствующим образом себя в этой области. Они не обучены, действуют на уровне инстинктов. Никакой эволюции, развития в этом почти не происходит. Нас до сих пор изумляет сексуальная техника в наскальных рисунках наших пращуров, свободных от дурацких запретов. Мы такой техникой не обладаем. Лишь в последние десятилетия (в некоторых странах - годы) люди начинают расширять диапазоны приемлемости, читая "СПИД-ИНФО" и пр., применением любовных игр, ласк, вибраторов и т.п. Борцы за чистоту нравов не позволяют обогащать духовную любовь утонченными ласками, филигранной техникой. Они ратуют за возвышенность чувств со скотским, примитивным финалом. Учебу сексуальной технике, соответствующей духовному богатству переживаний, они считают вульгарностью, порнографией. Какие бы чувства не испытывал человек, он сможет их лучше, бесподобнее выразить только при определенной грамотности, умении, технике. Гений в музыке не сможет реализовать своих способностей, если не обладает музыкальной грамотой (не знает нот), виртуозной техникой исполнения, дерижирования. Он должен учиться, и это никто не оспаривает. Почему же учебу сексуальной технике можно относить к разряду запретного? Ответ однозначен - регламентацию вводят ущербные люди, обладающие властью (импотентные старцы и фригидные дамы), у которых зависть к полноценной половой жизни трансформируется в энергию запретительного законотворчества, морали. Почему эротическую музыку считают этаким показателем богатства духовности человека, а учебник по стимуляции, ласках вульвы - порнографией?
Проанализируйте такой парадокс. Если бы по телевизору в программе "В мире животных" показали совокупление лошадей, то какой крик возмущения ханжей это вызовет. Но разве кто-нибудь видел, чтобы на такое зрелище сбегалась вся деревня. Сельский житель постоянно видит это. Никаких повязок на глазах деревенские дети не носят. Для них это нормальное естественное действие. Никакой сельский родитель не потащит своего малолетнего отпрыска в дом при "собачьей свадьбе". Кто обратит на это внимание? В деревне - какой-нибудь трехлетний карапуз, задумчиво копаясь в носу, или древняя старуха шуганет клюкой со своей дороги. В городе - с палками и улюлюканьем набросится на несчастных животных целая ватага школьников, иногда, великовозрастных. А какой ажиотаж возникнет в зоопарке, случись это у зверей на глазах посетителей? Читатель может однозначно ответить: "В городе или на селе чище отношения?", "Где чаще совершаются групповые насилия малолетних с особой жестокостью?" и т.п. В Швеции или России выше спрос на порнопродукцию? Там люди уже это видели, интерес проявляют немногие ("любители"). У нас эту продукцию "расхватывали" в первые месяцы перестройки (пока власти боролись за портфели).

3. Выполнение упражнений. (некоторые рекомендации)
С незапамятных времен человек применяет для тренировки и развития своих мышц всевозможные комплексы упражнений, использует для этих целей различные снаряды, устройства, тренажеры. Ряд комплексов основан на простой целенаправленной физической нагрузке, вторые - сочетают физические нагрузки и определенное питание, третьи - нагрузки в сочетании с интеллектом, сознанием, духовностью, медитацией. Некоторые учения, религии воплощают это в образе жизни. Современный человек отдает предпочтение простому и эффективному способу, требующему минимальных усилий, затрат и времени, не меняющему его жизненный стереотип.
Очень эффективны тренировки с концентрацией внимания на работающей мышце или группе мышц. Роль сознания, концентрации, воображения можно прокомментировать всем известным примером. Почти все испытали в своей жизни оргазм, поллюцию во сне. При этом наш мозг создал реально ощущаемые действия, объект; привел в действие всю совокупность мышц, участвующих в этом процессе. Неощущаемая работа мозга, сознания, нервов заменила большую и трудную физическую работу для достижения оргазма. Многие люди с богатым воображением испытывают оргазм при мастурбации в значительно более короткий срок, при меньшей стимуляции, чем при обычном коитусе. Они создают более привлекательный образ, отбрасывают все лишнее, оставляют в своих фантазиях наиболее кульминационные элементы.
Если эти аргументы оказались приемлемыми для читателя, автор сумел убедить Вас, то нужно при тренировках использовать это: нагрузка + сознание. При этом полезно воспользоваться зеркалом, чтобы видеть работающие мышцы и другие проявления, поощрять их, представлять и формировать их в соответствии со своим желанием. Большой эффект дает воображение. Например, при функциональной тренировке вагинального сфинктера на расслабление, раскрытие, женщине желательно представить головку фаллоса супруга, входящего в нее, может быть головку из своих грез, фантазий. Когда женщина перешла к тренировкам на большую раскрываемость сфинктера нужно к мышечным усилиям добавить такой размер, чтобы он вызвал трепет. Причем, желательно настроить себя на почти реальные ощущения: он пытается выйти, а Вы раскрываетесь, опережаете, охватываете его. Т.е. осуществить в словесно-образно-силовой форме всю совокупность действий.
Для эффективной тренировки очень важна сексуальная приподнятость. Это лучше всего рассмотреть на мужчине: у него все снаружи, его действия наглядны и убедительны. Попросите супруга сжать пумы, "махнуть" пенисом. Как видите, это - жалкое зрелище, что-то чуть-чуть шевелится. Теперь проявите свои женские способности и поднимите его из положения "6" на часовом циферблате в положение "8".
Примечание: если перестарались, то эксперимент не получится; остудите его холодной водой или еще как-нибудь, женщина должна уметь не только поднимать, но и опускать, она должна знать физиологию мужа. Теперь, при положении "8", пусть он опять пустит в дело свои пумы. Вы видите разницу? Он даже "хлопает" себя по животу? Вам обоим повезло.
Можно убедиться и на другом примере: посмотрите как он писает в обычном нормальном состоянии. Когда он захочет в следующий раз это сделать, проявите опять свои способности до "7" - "8". Посмотрите первоначальный процесс. Заметили разницу? Струя стала мощной, а энергичные выбросы для полного освобождения канала от жидкости сопровождаются прямо-таки ощутимыми подъемами вверх. Если его не удержать, он обрызгает всю стенку. Убедились? Теперь Вам понятно, почему муж любит мочиться в раковину, а не в унитаз? Просто он подсознательно стремится исключить возможность все облить ненароком (потом нужно брать тряпку, выслушивать упреки). У Вас этого никогда не происходит. Не нужно устраивать скандал по этому поводу. Он ополоснет раковину, а заодно и лишний раз свою штуку. Многим нравится полюбоваться своим красавцем. Ведь нелепо его рассматривать в другой ситуации. Разрешите ему созерцание в это время, не нужно завидовать тому, что природа Вам не дала, Вам она дала другое. Житейское отступление окончено, возвращаемся к мышцам: также и женские мышцы начинают свою работу при наступлении сексуальной приподнятости, при возникновении определенного психоэмоционального настроя, состояния.
Следующим способом повышения эффективности тренировок является приближение нагрузки к статичности, медленное увеличение нагрузки; задержка, фиксация (пусть вначале на короткий срок) максимального напряжения. При этом нужно вообразить себе, что вместе с кровью в мышцу поступает внутренняя энергия (прана). Нужно чувствовать и держать в своем воображении эту мышцу, насыщать ее силой своим воображением. После нагрузки следует расслабление. Это также лучше делать медленно, фиксируя в себе импульсы, дающие команду на расслабление. Стремиться почувствовать ощущение тепла, покоя и приятности.
При расслаблении какой-либо мышцы нужно полностью расслаблять все тело: голова "болтается" (шея ее совсем не держит), глаза закрыты, рот полуоткрытый и язык удерживается от выпадания только зубами, проконтролируйте мысленно все мышцы лица, губ, пальцев рук и ног, все другие мышцы тела, вплоть до ануса, уретры. Такое расслабление будет иметься в виду во всех упражнениях, когда говорится: "расслабиться". Этому желательно научиться отдельно, чтобы автоматически выполнять это действие, сразу. Для рассмотренного примера нужно вообразить себе как расслабленные мышцы обволакивают головку, ощущают ее тепло, Вам совсем не больно, несмотря на громадные размеры. Можно даже представить, это ощущается пульсация фаллоса, его поддергивания, приближение к кульминации. Но Вы не хотите извержения в себя. Выбросьте его быстро, освободитесь. Сожмитесь для самозащиты, воспрепятствуйте его атаке. Такие чередования медленных усилий, действий с быстрыми, также повышает результативность. После достаточного освоения хорошо перейти от медленных и быстрых одиночных действий к продолжительной серии действий, приближая их к реальности и даже поднимая границу.
Все психо-эмоциональные переживания и состояния человека имеют обратную связь с мышцами, железами и пр. Например, при гневе в организм выбрасываются гормоны, многократно увеличивающие силу мышц, сдвигаются брови, вообще меняется выражение лица и пр. Когда Вы ссоритесь с человеком, Вас охватывает это чувство, гнев. Он хорош для самообороны, увеличивая силу, реакцию, будет способствовать победе. Но если это Ваш партнер, близкий человек и драка исключена, то покажите ему язык на всей его длине, широко откройте глаза. Все Ваши отрицательные эмоции "стекут" с языка. Ведь в такой ситуации критические высказывания все равно не приносят результата. Оскорбления, "правда-матка" кроме обид, непоправимого ничего не дадут. Высунутый язык успокоит, создаст комичную ситуацию. Вы решите проблемы в другой ситуации. Поройтесь в памяти, вряд ли там увидите сердитого человека с открытым ртом и высунутым языком.
Если у Вас плохое настроение - обратитесь к зеркалу. Мышцами сделайте на лице улыбку. Постарайтесь вообразить, что она соответствует какой-нибудь смешной ситуации, случаю, понравившемуся смешному анекдоту. Через некоторое время, если была достаточная концентрация внимания, настроение изменится. Попробуйте. Убедились? Таким образом, внешнее проявление какого-либо действия, состояния соответствует внутренним процессам. И наоборот. Недаром американцы стараются больше улыбаться - они делают приятное окружающим, а себе создают благоприятный тонус. Может быть и мы, россияне, доживем до той поры, когда улыбающийся на улице человек будет положительно восприниматься, не возникнет оценки: "придурок".
Каждому известно, что оргазм имеет свои ярко выраженные проявления. Более деликатным, трудноуловимым и вторичным является внешнее проявление мужской сексуальности, оно гораздо слабее женской (речь не идет о торчащей штуковине). Как правило, мужское проявление возникает под действием женской (первичной). Проявление женской сексуальности является женской сущностью, очень важно для нее. Это привлекает внимание мужчин, начинает работать обратная связь между индивидуумами, окрыляя женщину, она получает массу положительных эмоций, ей становится хорошо, приятно, она забывает все свои невзгоды, расцветает на глазах. В конечном счете это положительно сказывается на ее здоровье. Работа вагинальных мышц создает такое поле сексуального желания, которое ощущают мужчины. Истинно сексуальные незакрепощенные женщины, не подавляющие своей сущности из-за "приличий", в это время говорят с окружающими прекрасным языком тела. Желание выражается неуловимыми жестами, выражением лица и глаз, походкой и другими движениями тела. На автора 10-15 лет назад такое воздействие оказывали выступления А.Б.Пугачевой (только на концертах, не по телевидению). Сейчас этого уже нет: то ли пропали "приемники" у автора, то ли снизилась мощность "излучателей" у Аллы Борисовны? Это наверняка испытали многие, что позволяет использовать данную ситуацию в качестве примера.
Большинство женщин инстинктивно чувствует драгоценность такого поля, проявления, но, не умея создать его, прибегают к созданию внешнего искусственного поля сексуальности, начиная от томного закатывания глаз (на плебейском уровне) до драгоценностей, одежды от Кардена, голодания - для фигуры и прочие (на элитарном уровне). Естественное проявление сексуальности и привлекательности (Великий дар Природы) в ряде случаев заменяется вульгарно-похотливым поведением и выдается за истину, за предмет подражания. Очень часто это приходится видеть на сцене. Низкий уровень интеллекта вообще отзывается лишь на такую форму проявления. Ему недоступны неуловимые чувства нежности, обожания, влечения, близкие к одухотворенной любви.
Все это многословие было для того, чтобы показать женщине необходимость сохранения языка тела при тренировке вагинальных мышц. Важно перед зеркалом увидеть внешние проявления, сопутствующие работе этих мышц; ощутить, зафиксировать и закрепить эту обратную связь. Конкретная женщина обретет свою индивидуальность и истинную привлекательность, она преобразится. Вспомните за сколько километров самец-бабочка чувствует и безошибочно находит самку. А как действует на животных запах течки? Вас не призывают выделять запах овуляции. Природа наделила только вас могучим качеством. Вас подталкивают к раскрепощению мощного природного инстинкта, повышающего вероятность встречи с Единственным, назначенным Природой для данного жизненного этапа, состояния. Разве у женщины не прибавится счастья? И совсем неважно, запах это или биополе, или еще что-то, что человечество не изучило и не нарекло определенным термином. Важно Ваше здоровье, благотворное влияние на окружающих, удовлетворенность прожитой и настоящей жизнью. Не подавлять внешние проявления работающих мышц, а закреплять эту связь. В конечном счете, по законам обратной связи, может получиться, что внешние проявления будут оказывать стимулирующие воздействие на мышцы.
Сочетание силовых упражнений при глубокой умственной концентрации с игровыми элементами во время парных тренировок, также может оказаться весьма эффективным. Вспомните свое детство. Многие прошли через игры в "папу-маму", "доктор и пациентка" и пр. Дети удовлетворяли свое жгучее любопытство, а "опытность" одного из них оставляла приятные воспоминания. Во взрослой жизни каждый по-своему понимает синонимы "любовная игра", "любовная утеха", "половые игрушки" и пр. Очень многим из нас повезло и они действительно играли при первых контактах с партнерами: целомудренные ласки травинкой, губами, руками. Если есть, что вспомнить - включите в свой репертуар: смех, барахтанье, дразнилки (ведь хоть раз, но это было). Не нужно это делать с нахмуренным лицом, со сжатыми скулами. Включите свое воображение. Расслабьтесь, отдайтесь игре, улыбнитесь и наградите поцелуем, объятием партнера за случайную чувственную шутку, новое ощущение, откройте дорогу экспромту. Если Вами движет могучая сила альтруизма, желание сделать партнеру "самое-самое", все получится по наитию, возникнет "вдруг".

5. Парные упражнения.

Общеизвестные парные тренировки имеют значительные преимущества перед одиночными, поэтому их можно рекомендовать в качестве основных для супружеских пар. Существующая культура сексуальных отношений, мораль сегодняшнего дня не позволяет надеяться, что такие тренировки, также как и петтинг, найдут многочисленных последователей среди молодежи (не связанных брачными узами). Рассмотрим некоторые достоинства таких занятий.
1. Повышается общая культура интимных отношений.
2. Мужчина учится, привыкает автоматически сдерживать свои желания, контролировать свое сексуальное поведение.
3. Соревновательность, желание показать свои способности и успехи способствуют большей эффективности.
4. Необходимость в повышенных требованиях к гигиене. При напряжении, особенно интимных мышц, возникает повышенное потоотделение, что чревато появлением неприятных запахов. Такие запахи, это все знают, могут вызвать отвращение у партнеров, разрыв отношений, потерю сексуальной привлекательности партнера. Для исключения этого гигиенические процедуры должны выполняться очень тщательно, без больших надежд на дезодоранты. Постепенно такие процедуры перейдут из разряда подготовительных перед тренировками к повседневным, войдут в привычку.
Запахи, вызываемые непорядками в организме, в обычной обстановке более менее удается завуалировать, скрыть. Здесь же их проявление неизбежно, а это очень значимая мотивация для обращения к врачу (часто из-за лени, дефицита времени и т.п. это не делается своевременно), изменения образа жизни, питания и т.д.
5. Взаимовлияние через эмоции, ауру оказывает благотворное воздействие на партнеров.
6. Повышается доверительность отношений между партнерами.
7. Возникает внутренняя сексуальная приподнятость, иногда не замечаемая, что повышает психологический тонус, создает комфортность жизни, увеличивает положительные эмоции.
8. Партнеры лучше узнают друг друга в физиологическом плане.
9. Возникают и увеличиваются побудительные мотивы к устранению недостатков своего тела. Вряд ли свисающие жировые складки будут эстетически приятны партнеру (здесь и в дальнейшем имеется в виду он или она).
10. Благожелательность, поощрение, поддержка, ощущение благодарности к партнеру и т.п. - факторы, повышающие качество партнерской близости.
11. В ряде случаев парные тренировки заменяют прелюдию.

Необходимыми условиями при тренировках являются:
1. Вас переполняет чувство добра, благожелательности и оно перетекает к партнеру при контакте.
2. Вам очень хочется, чтобы партнеру было приятно заниматься с Вами, чтобы партнер делал это с удовольствием, с воодушевлением.
3. Не сопите от прилежания, усердности и напряжения, старайтесь все делать легко, допускается юмор, но безобидный, не вызывающий отрицательных эмоций у партнера.
4. Чем больше игровых элементов, шуток, подтруниваний (лучше над собой) между моментами максимальной концентрации и сосредоточенности - тем лучше. Напряжение, серьезность и - расслабление, шутка.
5. Очень хорошо в перерывах обмениваться теми образами, мысленными ситуациями, которые создаются при выполнении упражнений. Это будит воображение, подталкивает и развивает его, способствует духовному слиянию, близости.
6. Желательно синхронизировать дыхание при контактах.
7. Для эффективной тренировки очень важна сексуальная приподнятость, настроенность. Это - момент пробуждения желания, им нужно научиться управлять и сознательно поддерживать продолжительное время. В этом состоянии мышцы начинают работать значительно лучше. Сейчас у большинства это происходит на уровне подсознания. Также, как и перистальтика кишечника: пока в нем нет пищи, мышцы работают очень плохо, вяло, но как только она попадает в кишечник, начинается полноценная мышечная работа по проталкиванию, продвижению пищи. Если у девочки нет сексуального возбуждения, генитальные мышцы не работают, но стоит ей возбудиться - пошла работа. Возвратитесь к примерам по пенисам главы 3.
Также и женские мышцы начинают значительно лучше работать, когда возник определенный психо-эмоциональный настрой. Если бы мы не вмешивались в Природу, вагинальные мышцы начали бы свое развитие, работу в соответствии с биологическим циклом, в период полового развития. Женские мышцы были бы не хуже мужских, никаких забот с их развитием не было бы. Вспомните какую струю вверх пускает грудной незапеленутый мальчик с напряженным пенисом.

Давайте создадим сценарий парной тренировки. Он примерен, ваша фантазия, приобретаемый опыт и ощущения наверняка создадут нечто лучшее, появятся новые упражнения. Итак, начало.
1. Вы "притираетесь", входите в контакт с партнером. Стоя, прильнуть друг к другу. Ощущаете тепло партнера, его доброжелательность, его тело, приятные очертания, выпуклости и впадины. Слегка прижимаете к себе руками грудь, потом ниже и ниже. Желательно говорить о своих ощущениях друг другу. Хвалить то или другое. Хорошо: "Я чувствую твои прохладные маленькие беззащитные ягодицы". Плохо: "Чья это тощая задница у меня в руках?". Больше прилагательных (любимая, очаровательный), больше превосходных степеней (нежнейшая, сильнейший), вплоть до благозвучных нелепостей, и вам обеспечен контакт не только по Д.Карнеги, но и по жизни. Теперь прильнуть сзади, поменяться местами. То же самое, лежа: нижний партнер собран, сжат, держит вес; верхний - полностью расслаблен, истекает добром (так во всех дальнейших упражнениях). Нижний - на спине, верхний лицом вниз, потом - вверх. Нижний - лицом вниз, верхний - так же. Дыхание ровное, глубокое, синхронное, лучше йоговское. Если партнеры сильно различаются по весу, то лучше не испытывать судьбу, не загонять слабого вниз, не создавать перегрузок. Верхний может снизить нагрузку, положив руки, ноги на пол, а не на партнера. Верхнему во всех упражнениях должно быть удобно, комфортно.
Теперь размяться, растянуться.
2. Встать спиной друг к другу и переплести руки, согнув их в локтях, сделать "замок". Ноги на ширине плеч или пошире. Поочередно, сгибаясь в пояснице, удерживать верхнего партнера на паузе 2-3 сек. Напоминание: верхний расслабляется, нижний в напряжении, ноги стараться не сгибать в коленях, наклон поглубже, поближе лицом к коленям. Но не уронить верхнего.

3. Исходное положение то же, но вытянутые руки поднять вверх, держать друг друга кистями. Также поочередно сгибаться в пояснице. Перед сгибанием нижний партнер должен опустить свои ягодицы чуть ниже ягодиц верхнего, за счет сгибания ног в коленях более высокого. В процессе наклона, когда вес верхнего будет полностью воспринят и возникнет равновесие, согнутые в локтях руки нижнего упираются в полусогнутые ноги. Верхний расслаблен, голова, руки и ноги "болтаются". Задержка 5-20 сек. Если нижнему по силам, можно "покачать" верхнего, сгибая ноги в коленях; выпрямлять и выгибать спину; увеличивать и уменьшать наклон. Придерживая верхнего руками, медленно выпрямиться и поставить его на ноги. Такое же упражнение выполняется, когда в исходном положении верхний становится лицом к спине нижнего, а также, когда верхний ложится на нижнего поперек грудью или спиной.

4. Нижний становится на колени и выпрямленные руки, верхний ложится на него спиной, затем грудью. То же самое, но ложится сверху поперек. Нижний помогает удобно лечь, опуская спину, таз, сгибая руки. В процессе удержания нижний также может выгибать и прогибать спину; опускать и поднимать таз, спину, сгибая руки или ноги. Если удастся - потрясти.

Разминка закончена, переходить к тренировкам интимных и сопряженных мышц.

5. Один партнер охватывает другого ногами и скрещивает ступни, делает сзади "замок". Охватить можно таз, живот, грудь или шею. Используя "замок" и сжимая ноги, нужно заставить партнера сопротивляться сжатию напряжением тех или других мышц.

Положения: лежа - сжимающий на боку, другой - на спине или на животе; сидя - лицом друг к другу; стоя - сжимающий "висит", а другой - стоит. В начале можно помогать друг другу руками. По мере развития сжимающих мышц "замок" исключается. Наиболее трудным является вариант упражнения, когда сжимается шея стоящего партнера, при горизонтальном положении тела сжимающего.

6. Сесть лицом друг к другу, взяться за кисти рук. Ноги широко расставлены и упираются ступнями.

а) Наклоны вперед и назад - один медленно откидывается назад, второй, наклоняясь вперед, сопротивляется, создает нагрузку. Изменить роли.
б) Наклоны вбок - один наклоняется, тащит. Второй сопротивляется, но поддается или, наоборот, помогает первому глубже наклониться. Изменить роли.
в) Вращение - взаимно сопротивляясь, один откидывается назад, затем переходит в наклон на правый бок, вперед, на левый бок. Через несколько вращений меняет направление.
7. Позиция, как 6, но сведенные вместе и согнутые в коленях ноги, упираются ступнями. Медленно ноги поднять, выпрямить вверх.

8. Лечь на бок "валетом" и грудью друг к другу. Партнеры поднимают верхнюю прямую ногу вверх, но этому препятствует рукой другой партнер. При опускании ноги рука также препятствует этому. Несколько раз, и лечь на другой бок.

9. Лечь на спину "валетом", боком друг к другу. Поднять "внутренние" ноги, скрестить. Один давит, опускает вбок сопротивляющуюся ногу партнера (поддаваться). Теперь второй поднимает ногу, а первый сопротивляется. Несколько раз и лечь другим боком друг к другу (поменять ноги). Можно помогать руками.

10. Лечь на спину "валетом" с согнутыми в коленях ногами. Ноги первого находятся между ногами второго. Первый разжимает, разводит колени, второй сопротивляется. Второй сжимает, сводит колени, первый сопротивляется. Можно помогать руками. Поменяться.

11. Один лежит на спине, как в упражнении 10. Второй сидит "верхом" на первом и разводит руками сжатые колени, а потом препятствует их сведению. Или второй сопротивляется руками раздвижению колен. Поменяться.

12. Позы, как в упражнении 11, но сидящий грудью выпрямляет ноги лежащего. Можно помогать руками. Первый сгибает ноги, поднимает второго. Поменяться.

13. Первый лежит на спине, ноги выпрямлены. Второй садится "верхом" на гениталии, таз лежащего. Упираясь пятками, головой, спиной, первый поднимает тазом второго, устраивает "скачки". Поменяться.
После окончания упражнений лежа расслабить интимные и сопряженные мышцы (как в одиночных упражнениях). Но и это расслабление можно выполнить парно.
14. Один лежит на спине, расслабившись. Второй, стоя, поднимает расслабленную ногу лежащего руками и начинает "потряхивать" ее вверх-вниз, вправо-влево, вращать. Стараться через эту ногу трясти расслабленный таз. Потом другую ногу. Потом обе ноги вместе. Действовать как рычагами для "тряски" таза. Затем то же самое делать с руками.

15. Очень важно научиться сжимать-разжимать анус и генитальные мышцы отдельно, порознь. Начинать нужно с минимальных напряжений. Лучше это делать при парных тренировках, партнер наблюдает или контролирует пальцами мышечные действия. При полном расслаблении, лежа на спине, чуть-чуть сожмите анальные мышцы, расслабиться, теперь генитальные. Это можно делать и без партнера, индивидуально перед зеркалом, но в этом случае внимание будет рассеиваться на само действие и фиксацию проявления. Контроль и замечания партнера позволяет сфокусироваться, сконцентрироваться только на работе мышц.
Когда партнеры почувствуют свои интимные мышцы, смогут сжимать и разжимать их, они смогут подобрать движения, позы, наиболее эффективные в этом отношении. Теперь включите любимую танцевальную музыку и выполняйте танец с этими движениями, позами. Вхождение в позу можно выполнять медленно, под музыку. На несколько тактов задержитесь в позе напряжения. Потом - выход из позы. Энергичные движения. Это лучший способ укрепления и поддержания мышц. С танцем к вам придет хорошее настроение. А простор для шуток, экспромтов открывается безграничный. Успехов вам!

6-1. Тренажер грузовой (ТГр).

ТГр служит средством контроля тренировок совместно с другими тренажерами, но может применяться самостоятельно для развития любых других групп мышц по пунктам 1-5 (см. гл. 6). Состоит из грузовой и поддерживающей камер. Последняя, через трубку с краником, связана с насосом. Процесс тренировки заключается в том, что грузовая камера заполняется определенным по весу грузом и соединяется с поддерживающей камерой. Собранные камеры вводятся в вагину так, чтобы грузовая камера находилась в зоне тренируемых мышц. Сжатием этих мышц пытаются удержать груз в положении стоя или при ходьбе. Если этого сделать не удается - груз выскальзывает, то надувают поддерживающую камеру и вновь пробуют. Для данного веса груза при определенной степени развитости нужных мышц подбирают определенную степень накачки поддерживающей камеры. По мере укрепления, развития мышц степень накачки уменьшается, затем увеличивается вес груза. Нормально развитые мышцы способны удерживать определенный вес груза без накачки при ходьбе в течение определенного промежутка времени.
Положение грузовой камеры в районе нужных мышц фиксируется той или иной сборкой с поддерживающей камерой. Удержание груза в любом положении по глубине свидетельствует о гармоничном развитии мышц. Тренировки можно проводить в различной обстановке: на прогулке, при поездке в транспорте, дома у плиты и т.п., т.к. ни тренажер, ни процесс тренировки не заметен для окружающих.
Каждый из нас, не прибегая к помощи ТГр, в домашних условиях может с помощью относительно тяжелых предметов из своего обихода (без острых кромок и углов, гладкие) проверить есть ли у него такие мышцы и как они развиты. Например, женщина может взять 2-3 (100-150 гр) одинаковые ложки и, вложив их одну в другую, связать ниткой. В зависимости от индивидуальных особенностей - чайные, десертные, столовые. Не рекомендуется использовать стеклянные изделия (баночки, бутылочки), крупные предметы. Сверху одеть и закрепить презерватив для гигиеничности и большей безопасности. Для комфортности можно подогреть. Смазать, ввести тем или другим концом в вагину на ту или другую глубину. Пробовать удерживать этот груз в положении стоя или при ходьбе, не помогая удержанию сжатием ног. В зависимости от результатов женщина принимает решение о необходимости приступить к тренировкам своих мышц. На это же решение влияют ее коитальные успехи, популярность у партнера. Под этим понимается ее способность работать (сжать - расслабить) мышцами и ощущать эту работу. При однократном сильном сжатии женщина ощущает, что вагинальные стенки сомкнулись, что она сможет удержать даже такой тонкий предмет, как спицу (не вздумайте вводить спицу). При многократных сжатиях - расслаблениях ощущается появление тепла и удовольствия - приливает кровь к нагруженным мышцам и нервным окончаниям. Основное внимание нужно уделить развитию не интроитальных (на входе), а вагинальных, расположенных внутри, особенно ближе к сводам, матке. Мышечные сжатия должны быть достаточно сильными и производить неизгладимое впечатление на партнера.

6-3. Тренажер гидравлический (ТГ).

ТГ предназначен для применения по пунктам 1-5 (включая массаж простаты). Им могут воспользоваться пользователи, имеющие в своем распоряжении ванну со смесителем, подключенным к централизованному холодному и горячему водоснабжению, а также гибким шлангом душа. Выпускается только для гибкого шланга, имеющего накидную гайку для подсоединения к рукоятке душа (сеточка душа) с резьбой 1/2" тр. или М22х1,5.
ТГ исключает попадание содержимого тренируемых органов в воду ванны, а также контакт воды со слизистыми этих органов. Тренировки в ванне с водой, нужной температуры, создают определенный комфорт, что позволяет пользователю сосредоточиться на выполняемых действиях физически и психологически. Это также повышает эффективность. Совмещение силовых тренировок с положительно действующими струйным массажным воздействием предопределяет привлекательность пользования ТГ.

К гибкому шлангу подсоединяется (вместо снятой рукоятки душа) резьбовая втулка или корпус с разбрызгивателем. В вагину вводится камера с направляющей трубкой. Отрегулировав напор и температуру воды краниками смесителя, вводится через направляющую трубку в камеру разбрызгиватель. Вода, заполнив камеру, вытекает в ванну через направляющую трубку.
Корпус имеет быстродействующий регулятор, через который вода сбрасывается непосредственно в ванну, что расширяет возможности пользователя по регулировке напора, создает дополнительные удобства.
При тренировках девушек в отверстие девственной плевы вводится камера с разбрызгивателем. Вода вытекает в зазор между разбрызгивателем и камерой.
При анальных тренировках и массаже простаты вводится камера с ограничительной втулкой и разбрызгиватель. Втулка препятствует проникновению камеры, под действием создаваемого напора воды, вглубь прямой кишки.

ТГ позволяет осуществлять различные программы мышечных действий.
а. Сжимаются сфинктерные мышцы (интроитальные, анальные). При этом уменьшается кольцевой зазор вокруг разбрызгивателя, создается гидравлическое сопротивление вытекающей из камеры воды. Камера начинает расширяться, воздействуя на внутренние мышцы (вагинальные, ректальные). Расслабляя сфинктерные мышцы, увеличивают зазор для вытекания воды, уменьшают сопротивление. Объем камеры сокращается, нагрузка на внутренние мышцы снижается.
б. Сжимая сфинктерные мышцы, сопротивляются внутренними мышцами расширению камер.
в. Сжимая сфинктерные мышцы, расслабляют внутренние мышцы до максимально допустимого объема камер.
г. Так же, как "в", но после расслабления, сжимаются внутренние мышцы, стремясь к полному сжатию камеры, без расслабления сфинктерных мышц.
д. Сжать внутренние мышцы, а затем сфинктерные, не допуская расширения камеры.
По мере развития мышц и приобретения навыков по их управлению, пользователь может овладеть другими программами.
ТГ комплектуется жесткими (пластмассовыми) и мягкими (резиновыми) разбрызгивателями с различным расположением и диаметром отверстий. Использование разбрызгивателя с направленными струйками позволяет лучше ощутить, "ощупать" ту или другую группу мышц или, например, произвести струйный (очень приятный) массаж простаты.
По мере освоения увеличивается напор воды, что усиливает мышечную нагрузку и массажное воздействие. Можно делать контрастный массаж (горячий - холодный), польза которого общеизвестна. Манипулируя краниками холодной воды на смесителе можно совместить контрастный душ с переменным силовым воздействием. Это можно делать в процессе силовой тренировки или при полном расслаблении. Однако, при неполадках в этой зоне нужна медицинская консультация.
Корпус ТГ позволяет выполнять дополнительный наружный струйный массаж промежности, мошонки и сфинктера, что очень полезно, а также вульвы.
В конструкции ТГ предусмотрено применение трубчатых ограничителей, что позволяет локализовать нагрузку или струйный массаж. Быстродействующий регулятор корпуса позволяет всю воду направить к разбрызгивателю или сбросить ее в ванну. Это создает циклическую нагрузку (массаж). При мощном общем напоре воды периодическая нагрузка сама по себе создает достаточно сильный тренировочный эффект. Неоценимым является направленность струи в этом случае - позволяет нагружать ограниченную зону, тренировать определенную мышцу. Периодичность нагрузки, ее темп регулируется пользователем в широких пределах.